magbawas ng timbang

Paano magbawas ng timbang nang walang pagdidiyeta: 22 madali tips epektibong paraan lose weight

Paulit-ulit na nagpapaalala sa atin ang mga nutrisyunista na ang pinakamahusay na diyeta ay tamang nutrisyon. Mas madali kaysa sa iyong iniisip ang pagbabawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta – maaari kang magbawas ng timbang habang kumakain ng masarap at kasiya-siya na pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay ang gawing habit ang manatili sa isang malusog na diyeta at gumawa ng isang malusog na pamumuhay tulad ng pagsipilyo ng iyong ngipin sa umaga at pagbabasa ng 10 mga pahina ng isang bagong libro sa gabi.

Handa nang magsimula ngayon? Nasa ibaba ang dalawampu’t dalawang tip na makatutulong sa iyo na magbawas ng timbang na walang pagdi-diyeta at walang makabuluhang mga paghihigpit. Mukhang parang magic, ngunit, gayunpaman, ito ay talagang gumagana.

Kumain ng Dahan-dahan

Kung ginagamit mo ang paglulon ng iyong hapunan, subukang magpabagal, dahil marahil ikaw ay kumakain ng higit pa dahil sa bilis mong kumain. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng dagdag na pounds, sa halip na mapuksa ang mga ito. Sa unang ilang linggo makakatulong ang timer sa iyong telepono: itakda ito sa loob ng 20 minuto, at siguraduhin na gugugulin ng pagkain ang lahat ng oras na ito. Gambalahin ang iyong sarili ngunit kumukuha ng mga sipsip ng tubig, at lubusang ngunguyain ang bawat patak.

Pag kain na kalusugan

Subukang kainin ang mga ito na sariwa o luto sa ihawan (mga gulay na mas mahusay na pinirito – basahin dito), dapat laging bahagi ng iyong pagkain ang mga gulay. Bilang karagdagan sa mga halatang pakinabang, nakakatulong ang mga ito sa dami ng mga ulam, kaya hindi maiisip na hindi ka kumain ng sapat. Idagdag dito ang mataas na halaga ng tubig, na tutulong sa pagpapanatili ng mahusay na hydration at makabuluhang magpabuti sa kondisyon ng iyong balat. Nakatutulong na payo: maghanda ng mga gulay na walang mantikilya, at rikaduhan ng katas ng limon at sariwang damo.

nagbabawas ng timbang

Huwag kalimutan ang tungkol sa sopas

Magdagdag ng sabaw ng manok o magaang sopas ng gulay sa menu, at hindi mo mapansin kung papaano ka bibigyan ng dagdag na pounds magpakailanman. Ang sopas ay lalong kapaki-pakinabang sa simula ng pag-inom ng pagkain, dahil pinipigilan nito ang pantunaw, pinipigilan ang gana at pinipigilan ka sa pag-snack sa nakakapinsalang meryenda. Kabilang sa iba pang mga bagay, kung nagkasakit ka, ang sabaw ay mahalaga para sa mas mabilis na paggaling at kaluwagan ng mga sintomas ng sipon. Ngunit mag-ingat sa creamy na na sopas, na maaaring magkaroon ng mataas na nilalaman ng taba at mga kalorya.

Umasa sa mga whole grain

Ang whole grain tulad ng brown rice, barley, oats, buckwheat at wheat ay iiwanan kang puno ang pakiramdam pagkatapos kumain ng ilang mga kalorya, at sabay na binabawasan ang antas ng “masamang” kolesterol sa dugo. Ngunit, ang pinaka-kawili-wili, ginagamit na ngayon ang whole grain sa paggawa ng napakasarap na mga produkto. Halimbawa, ang mga wafer at muffin, ang mga base ng pizza at pasta, pati na rin ang “puting” tinapay mula sa buong trigo. Ang pangunahing bagay ay maingat na pag-aralan ang impormasyon sa packaging.

Alisin ang bacon

Huwag magdagdag ng bacon sa iyong scrambled egg sa umaga o sa iyong pabo at sanwits na bacon para sa tanghalian – titipirin ka nito ng mga 100 kalorya. Mukhang napakaliit, ngunit mapupuksa mo sa isang linggo ang dagdag na 700 mga kalorya, o 1500 mga kalorya para sa dalawa, na maihahambing sa isang maliit na cake na may mga beri. Gayundin, upang makagawa ng ulam na mas malasa na may mas kaunting mga kalorya, magdagdag ng mga kamatis, butil ng mustasa o malambot na keso na may sariwang damo.

Baguhin ang iyong mga paboritong pagkain

Gusto mo ba ng pizza? Walang dahilan upang tanggihan ito! Pumunta lamang sa ibang pagpipilian: humiling na magluto ng pizza sa isang manipis na masa, gamit ang olive oil at low-fat na keso. Malamang na tumanggi ang pizzeria na magbigay ng order, ngunit kung gagawin nila, tandaan na ngayon ang mamimili ay maaari at dapat pumili mula sa malaking bilang ng mga producer. Kaya, oras na umarahil ang mahanap ng bagong lugar, na maaari mong tawagan ang “iyong karaniwan”.

paano mag diet ng walang exercise

Paano madaling pumayat: Bawasan ang halaga ng asukal

Palitan ang isang matamis na inumin (halimbawa, isang baso ng soda ng simpleng tubig), at babawasan mo ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng 10 tablespoons. Kahanga-hanga hindi ba? At kung nagdagdag ka ng lemon, mint o frozen na strawberry sa tubig, ang lasa ay magiging mas mahusay, at mas masisiyahanka sa pag-inom nito kaysa sa iyong karaniwang Coke. Ano ang mga panganib ng matamis na inumin? Una sa lahat, hindi isinasaalang-alang ng ating katawan ang likidong asukal bilang buong pagkain. Kaya sa isang bote maaari kang makakuha ng hanggang sa 450 mga kalorya, na kung saan ay pumunta hindi napapansin. Nang kapansin-pansin, ayon sa pananaliksik, ang mga nagnanais ng mga matamis na bagay sa anyo ng mga matatamis o tsokolate sa halip na mga nakakasipon na inumin ay nakakakuha ng mas mababang timbang sa katampatan.

Gumamit ng mataas at makitid na salamin

Ang isa pang life hack mula sa mga diyetisyan – palitan ang iyong karaniwan na salamin ng matangkad at makitid, at mababawasan ang iyong timbang nang walang pagdi-diyeta. Ito ay dahil ikaw ay uminom ng 25-30% na mas kaunting juice, soda, alak o anumang inumin. Paano ito gumagana? Si Brian Wansink, Ph.D., Cornell University, ay nagpapaliwanag na ang nakikitang panlilinlang ay maaaring i-reconfigure ang utak. Ipinakita ng mga teksto na sa mababa at malawak na salamin, kahit na nakaranas ng mga barmen ay magbuhos ng mas maraming inumin kaysa sa matangkad at makitid na isa.

Limitahan ang alkohol

May mga malinaw na sitwasyon kung hindi mo magagawa, at marahil ay hindi nais na i-give up ang alkohol sa maligayang kaganapan. Ngunit hinahadlangan ng alkohol ang kakayahan ng utak na mag-ulat ng pagkabusog at kagutuman, at labis-labis ang pagkakasira ng mekanismong ito, kaya maging maingat-na-maingat. Ipinapayo ng mga Nutrisyunista na gawin ang mga sumusunod: isang alkohol na inumin, isang baso ng tubig, isang alkohol na inumin, dalawang baso ng tubig, isang inuming may alkohol. Isa pang paraan ng paglilimita sa iyong pag-inom ng alak ay ang ipaalala sa iyong sarili na ang alkohol ay naglalaman ng higit na kalorya sa bawat gramo kaysa karbohidrat o protina.

Uminom ng berdeng tsaa

Ang green tea ay ang pinaka tamang pagpipilian para sa mga nais na mapuksa ang dagdag na timbang. Iminumungkahi ng ilang mananaliksik na maaari nitong pansamantalang i-activate ang “calorie burning engine” dahil sa aksyon ng phytochemicals na tinatawag na catechins. Sa anumang kaso, makakakuha ka ng masarap na nakakaginhawang inumin nang walang tonelada ng mga kalorya.

Mga-practice ng Yoga

Ayon sa mga pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association, sa average na kababaihan na gumagawa ng yoga ay mas magaan kaysa sa mga kasangkot sa ibang isport. Iminungkahi ng mga siyentipiko na maaring mangyaring ito dahil nilalayon ng yoga ang hindi lamang pag-harmonize sa katawan, ngunit pati rin ang pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao na nagsasagawa ng yoga ay nagsasagawa din ng pagninilay. Pinapayagan nito ang mga ito na maging mas kalmado, mabisang nilalabanan ang stress at maingat na paglapit sa pagkain.

paraan para magbawas ng timbang

Kumain sa bahay

Kumain ng mga pagkain sa bahay na hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang survey na isinagawa ng Consumer Reports ay nagpakita na ito ay isa sa mga pangunahing gawi ng “matagumpay na pagbaba ng timbang”. Bilang karagdagan sa katotohanan na sa wakas ay matutunan mo kung paano lutuin ang iyong paboritong lasagna at pesto sa iyong sariling kusina, may maraming iba pang mga bonus ang diskarte na ito. Halimbawa, ang mga makabuluhang pagtitipid at ang kakayahang muling likhain ang anumang ulam para sa iyong sarili. At siyempre, upang makontrol mo ang halaga ng asukal, asin at taba na na-consume, na pakikinabangan ng iyong baywang.

Magpahinga kapag kumakain

Karamihan sa mga tao ay may natural na “food break” – ang sandaling paglalagay ng isang tinidor o kutsara sa isang plato nang ilang minuto. Mag-ingat sa sandaling ito, dahil nangangahulugan ito na maaari mong ihinto ang pagkain sa anumang pagkakataon. Sinasabi ng mga Nutrisyunista na ito ay tanda ng pagkabusog (ngunit hindi sobrang pagkain) ng iyong tiyan. At, sa kasamaang palad, halos nakaligtaan nating lahat ito.

Ngumuya ng mint chewing gum

Ngumuya ng chewing gum na walang asukal na may malakas na minty na lasa kapag naghahangad ng burger at French fries. Hapunan pagkatapos ng trabaho, pakikipag-chat sa isang party, panonood ng TV o pag-surf sa net – ang mga ito ay ilang mapanganib na sitwasyon para sa walang kahulugang miryenda. Ini-interrupt ng mint sa chewing gum ang maraming lasa upang ang “nakakapinsalang” pagkain ay hindi magiging kaakit-akit. Pansinin: dapat lamang gamitin ang payo na ito sa mga extreme na sitwasyon, upang hindi magbunsod sa paglikha ng mga gastric juice kapag gutom ka, at hindi masira ng digestive system.

Gumamit ng mas maliit na plato

Professor Brian Wensink, bilang resulta ng hanay ng mga eksperimento, madalas mas marami ang nakakain ng mga tao kapag gumagamit ng malalaking plato. Gumamit ng isang plato kalahating liit ng plato at mapupuksa mo ang 100-200 kalorya bawat araw at ang dagdag na 7-9 kilo bawat taon. Dapat pansinin na ang mga boluntaryo na nakibahagi sa eksperimentong pagkain ay hindi nakaramdam ng pagkagutom kapag ginagamit ang mas maliit na plato, at hindi napansin ito ng karamihan sa kanila.

tips para magbawas ng timbang

Kumain ng maliliit na pagkain

Ang pinakamagagaling ugali ng mga balingkinitang mga tao, ayon sa Consumer Reports, ay kumain sila ng kaunti, ngunit madalas. Sa madaling salita, ang limang pagkain sa isang araw ay ang pamantayan kung saan sila ay nag-iingat lamang sa mga kritikal na sitwasyon. Iniisip mo lamang na ito ay mahirap . Pagkatapos ng isang linggo ng pagkain nang madalas, hindi mo magagawa kung hindi, bilang mararamdaman mo ang malaking kaginhawahan.

Subukan ang tuntunin ng 80/20

Maraming mga kilalang tao, isa sa kanila ang nangungunang modelo na si Gisele Bundchen, umamin na patuloy siya sa kanyang hugis at hindi iniiwasan ang paborito nilang pagkain sa pagsunod sa pamantayan ng 80/20. Ang kakanyahan ay naglantad sa katotohanan na dapat kang pumili ng maginhawang panahon (isang araw o isang linggo), pagkatapos ay tiyakin na ang 80% ng pagkain sa sandaling ito ay malusog at 20% hindi bilang malusog, ngunit hindi kapani-paniwalang malasa.

Magh-order ng tamang pagkain

Ang mga pagkaing restaurant ay kilala na naglalaman ng mas maraming mga kalorya at taba kaysa sa inaasahan mo. Kaya tandaan ang ilang mga estratehiya ng pag-uugali sa restaurant, na kung saan, bilang sinasabi ng mga nutrisyunista, ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang kontrol ng mga bahagi: hatiin ang ulam sa kaibigan, mag-order na starter bilang pangunahing menu, pumili mula sa menu ng mga bata o dagdagan ang pangunahing ulam ng ilang mga dahon ng berdeng salad sa halip na isang buong salad.

Pumili ng pulang sauce

Kapag pumipili ng sarsa para sa pasta o inihurnong patatas, tumigil sa mga pulang bersyon, ito ay salsa, bordelosis o pulang pesto. Ang katunayan ay ang mga sauces na batay sa mga kamatis, bilang panuntunan, ay naglalaman ng mas kaunting mga kalorya at mas kaunting taba kaysa sa vreamy at, lalo na ang mga sarsa na mayonnaise. Ngunit tandaan na ang laki ng serving ay mahalaga pa rin.

pagwawasto ng timbang

MAgkaroon ng purong gulay paminsan-minsan.

Ang paggamit ng mga vegetarian dishes ay mahusay na habit para sa pagbabawas ng timbang. Hindi, walang pumipilit sa’yo na lubusang iwasan ang karne, lalo na kapag itinuturing mo na mapanganib ito sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ngayon sa bawat pangalawang burger at sa bawat unang Italian cafe makakahanap ka ng mga hamburger na may bean o lentil cutlet na pastang may spinach at sun-dried na kamatis, na may panlasa na nakakagulat sa iyo.

Palayain ang iyong sarili

Kung matutunan mong manatili na walang soda ng kahit limang araw lang mula sa pito o kumain ng napakaraming slice ng mansanas, at hindi chips, purihin ang iyong sarili. Nagawa mong gumawa ng simple, ngunit parehong napakahirap na pagbabago sa iyong buhay – mag-tune in sa tamang nutrisyon. Ngayon ang lahat ay magiging mas madali at mas madali. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa indulgences ng pagkain, na kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng overeating sa pinakamababa. Magkaroon ng pedikyur, bumili ng bagong damit o kumain ng isang piraso ng cheesecake. Sapagkat ang sikolohikal na kalusugan at isang positibong saloobin ay higit na mahalaga para sa malusog na relasyon sa pagkain kaysa sa lahat ng nasa itaas.

kagiliw-giliw na mga katotohanan tungkol sa katawan ng tao: articles..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *